人事労務
2024.09.24
ストレス耐性とは？ストレス耐性の高い人の特徴やそれを高める方法、ストレス診断などを紹介
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現代社会において、私たちは日々さまざまなストレスにさらされています。仕事や人間関係、経済的な不安など、ストレスの原因は多岐にわたりますが、ストレス耐性が高ければ、ストレスによる心身の負担を軽減し、仕事においても高いパフォーマンスを維持することが可能です。この記事では、ストレス耐性の高い人の特徴や、それを高める方法、ストレス診断などについて紹介します。
ストレス耐性とは
ストレス耐性とは、ストレスに対する抵抗力や適応力を指します。ストレス耐性が高い人は、プレッシャーや困難な状況に直面しても、感情的にバランスを保ち、健康や生活に悪影響を受けにくい状態を維持できる特徴があります。ストレス耐性は、生まれつきの要素と後天的な要素の両方によって形成され、適切な訓練や生活習慣の改善によって向上させることができます。
自分がどのような状況でストレスを感じやすいのかを理解することが、ストレス耐性を高める第一歩となります。たとえば、仕事のプレッシャーがストレスの原因であれば、時間管理を改善したり、タスクの優先順位を見直すことが有効です。また、ストレスの原因を知ることで、同じ状況が再び起こるのを予防することができ、結果としてストレスの悪循環を防ぐことにもつながります。
ストレスによるリスク
ストレスが高くなると、さまざまなリスクが発生します。具体的には、下記のようなリスクがあります。
心身の健康リスク：高血圧、心疾患、免疫力の低下など、身体に直接的な影響を与えるリスクがあります。また、ストレスは睡眠障害や食欲不振、消化不良などの原因にもなります。
精神的リスク：長期的なストレスは、うつ病や不安障害、パニック障害などの精神的な問題を引き起こすリスクを高めます。
パフォーマンスの低下：集中力の欠如や判断力の鈍りといったパフォーマンスの低下が起こり、ミスの増加が見られます。
対人関係の悪化：イライラしやすくなり、対人関係に悪影響を及ぼすことがあります。これにより孤立感や孤独感が強まり、さらなるストレスを引き起こす悪循環に陥ることもあります。
長期間にわたるストレスは、身体的にも精神的にも様々な悪影響を及ぼすので早期の改善が求められます。
ストレス耐性が高い人の特徴
ストレス耐性が高い人には、いくつかの共通した特徴があります。これらの特徴を持つ人は、困難な状況やプレッシャーに対して効果的に対処し、ストレスの影響を最小限に抑えることができます。以下に、ストレス耐性が高い人の特徴を5つ紹介します。
- ポジティブ思考
- 柔軟な対応
- 自己肯定感が高い
- 感情のコントロールができる
- 友人や家族に頼れる
ポジティブ思考
ストレス耐性が高い人は、困難な状況や失敗をポジティブに捉える傾向があります。たとえば、仕事でミスをした場合でも、「次回はもっと良くできるようにしよう」と前向きに考えることができます。また、将来の不確実性に対しても、過度に心配するのではなく、楽観的に構えることが多いです。
柔軟な対応
突発的な変化や新しい状況に対して柔軟に対応できます。たとえば、予定外のトラブルが発生しても、冷静に状況を判断し、臨機応変に対処することが可能です。変化を恐れるのではなく、むしろそれを楽しむ姿勢もあります。
自己肯定感が高い
自分の能力や判断に対して自信を持っており、困難な状況でも「自分なら解決できる」と前向きに考える傾向があります。そのため、どんな状況下でも自分のペースを乱さず、コツコツと物事を進めることができます。
感情のコントロールができる
困難な状況に陥っても感情的にならず、冷静に対処できる能力があります。これにより感情的な反応でストレスが増幅するのを防ぎます。ストレスを感じたときも感情に左右されることなく意見を言えるため、誤解や対立を避けることができます。
友人や家族に頼れる
家族や友人、同僚に助けを求めることでストレスを軽減しているのもストレス耐性の高い人の特徴です。コミュニケーション能力が高いと周囲との信頼関係を築きやすく、孤立感が減り、ストレスを感じにくくなります。
ストレス耐性の高い人たちの振る舞いを真似ることでストレスに強くなり、より充実した生活を送ることができるようになります。
ストレス耐性を高める「コーピング」
ストレスに対処するための方法として「コーピング」があります。コーピングを行うことでストレスを軽減し、不安やイライラを取り除くことができます。以下に、コーピングの5つの種類を紹介します。
- 情動焦点型コーピング
- 認知的再評価型コーピング
- 問題焦点型コーピング
- 社会的支援探索型コーピング
- ストレス解消型コーピング
それぞれ詳しく見ていきましょう。
情動焦点型コーピング
情動焦点型コーピングは、ストレスに対する感情や考え方を変えるアプローチです。ストレスの原因そのものを変えるのではなく、自分の内面での反応を調整し、ストレスの影響を和らげます。たとえば、上司から厳しく注意されたとき、最初は「自分はダメだ」と落ち込むかもしれません。しかし、情動焦点型コーピングを使って、「これは成長のチャンスだ」と考え方を切り替え、次に活かそうと前向きに捉えることでストレスを軽減します。
認知的再評価型コーピング
認知的再評価型コーピングは、ストレスを引き起こす状況や出来事に対して、前向きに捉え直す方法です。これにより、ストレスを軽減し、自己効力感を高めます。たとえば、会社から高い業績目標を課されたとき、プレッシャーを感じるのは自然です。しかし、認知的再評価を行い、「自分が期待されているからこそ、この目標が設定されたんだ！」と考えることで、ストレスをポジティブなエネルギーに変えることができます。
問題焦点型コーピング
問題焦点型コーピングは、ストレスの原因となる問題やストレッサーそのものを解決しようとするアプローチです。問題焦点型コーピングには、問題の改善を目指す「接近型コーピング」と、問題から離れる「回避型コーピング」があります。たとえば、家族との対立がストレスの原因である場合、接近型コーピングのアプローチでは、話し合いによって問題を解決する方法を取ります。一方で、回避型コーピングのアプローチでは、家族との別居や離別を取ります。
社会的支援探索型コーピング
社会的支援探索型コーピングは、自分一人で問題に対処するのではなく、周囲の人々から支援を得るアプローチです。信頼できる他者との協力により、ストレスを軽減します。たとえば、カウンセラーや医師に相談し、専門的なアドバイスを受けることも社会的支援探索型コーピングの一例です。
ストレス解消型コーピング
ストレス解消型コーピングは、ストレスを感じた後にその影響を和らげるための方法です。一般的に「ストレス解消」と呼ばれるものはこれに分類されます。たとえば、友人とカラオケに行って大声で歌ったり、自分の好きな料理を食べに行ったりして気分転換や楽しみを通じて、ストレスを解消します。
参照：アドバンテッジジャーナル
日常的にできるセルフケア
日々の生活もストレス耐性に影響を与えます。生活習慣を改善することで、ストレスを軽減し、ストレス耐性を向上させることも可能です。具体的には、以下の4つを意識することで、心身の健康を保つことができます。
- 適度な運動
- 睡眠時間の確保
- 適切な時間管理
- 栄養バランスの維持
それぞれ詳しく見ていきましょう。
適度な運動
運動は身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも非常に重要です。定期的な運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、エンドルフィンという「幸福ホルモン」を増加させます。これにより、ストレスを感じる頻度や強度が低下します。
睡眠時間の確保
睡眠は心身の回復に不可欠です。十分な睡眠が取れていないとストレスに対する抵抗力が低下し、イライラや不安が増大するリスクが高まります。成人の場合、7〜9時間の睡眠が推奨されています。睡眠の質を向上させるためには、就寝の直前にスマートフォンなどの電子機器の使用を避けることが大切です。
適切な時間管理
ストレスの原因の多くは、時間の管理不足や過剰な仕事量にあります。適切な時間管理を行い、現実的な仕事時間を設定することで、ストレスの元を減らすことができます。余裕を持ったスケジュールを組み、予期せぬ事態に柔軟に対応できるようにすることも大切です。
栄養バランスの維持
食生活はストレス耐性にも影響を与えます。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ジャンクフードや過度なカフェイン摂取はストレスを悪化させることがあるため、意識的に制御する必要があります。
ストレス診断の種類
個人が現在どの程度のストレスを感じているかを評価する「ストレス診断」があります。ストレス診断の方法は、自己評価から専門的な診断までさまざまです。以下に、ストレス診断の具体的な方法を3つ紹介します。
自己評価
ストレスを自己評価するために、ストレスチェックリストを使用する方法があります。たとえば、「最近、疲れやすくなっていないか？」や「イライラしやすくなっていないか？」といった項目に、どれくらい該当するかを評価することでストレスの度合いを測ることができます。ストレス診断ツールを提供している企業やアプリのサービスがあるので、活用してみてください。
専門家による診断
ストレスが原因で日常生活に支障が出ている場合、医師や心理カウンセラーに相談することが求められます。専門家によるストレス診断は、主に問診と心理検査で行われます。問診では患者の生活状況やストレスの原因、身体的・精神的な症状について詳しくヒアリングします。心理検査では、ストレスの程度や影響を評価するためにテストを使用します。これらの診断を通して対策や治療が提案されます。
厚生労働省のストレスチェック制度
厚生労働省のストレスチェック制度は、職場における労働者のメンタルヘルスを保護するための仕組みです。2015年12月から義務化され、常時50人以上の労働者がいる事業場で実施が求められています。ストレスチェックは、職場でのストレス要因や心理的な負担を評価し、高ストレス者には医師の面接指導を行うことが推奨されています。
参照：厚生労働省
まとめ
ストレス耐性とは、ストレスに対する抵抗力や適応力を指します。ストレス耐性が高い人は、ポジティブな思考や柔軟性、問題解決能力を持ち、ストレスを感じても冷静に対処する傾向があります。ストレス耐性を高めるためには日常的な習慣から改善することが効果的です。コーピングやストレス診断によりストレスの傾向や度合いを理解することは、仕事のパフォーマンスを上げることにも繋がります。
